jak robić masę

Zacznę może od czegoś o sobie: Jak już pewnie niektórzy wiedzą mój nick na forum jest także moim prawdziwym imieniem, nie ksywką jak niektórzy się dziwią... ;-D Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede [...]

[...] Oraz drugi punkt. Znalazlem tez przykladowy trening FBW, moglibyscie go ocenic i powiedziec czy bylby dla mnie odpowiedni, jak wiadomo na kazdego co innego dziala. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki [...]

szczerze to nawet jej nie pilnuje ale jak ostatnio sie wazylem to bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki [...]

[...] 2 różne zestawy (a może jeden zestaw, ale różne zakresy powtórzeń)? Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-10-16 19:30:07 Co do czasu trwania treningów z priorytetem - to jak dla mnie nie ma praktycznie ograniczeń, poza kontuzjami, przetrenowaniem i ewentualnie znacznym przerostem priorytetowanej partii nad resztą. Stawiasz sobie cel i do [...]

Jak mam nadzieję niedługo zacznę masę, pewnie styczeń to właśnie na coś nowego i chciałem ten twój teraz ale nie do końca go ogarniam przez słabą znajomość ang, a lubię robić coś czego jestem w 100% pewny i że wszystko zrozumiałem, tym bardziej, że sam pisałeś, że warto wszystko przeczytać aby wiedzieć co z czym zjeść. Może wezmę na tapetę nowy [...]

a jesli nasz zawodnik nie chce brać supli i jedzie na dobrej diecie tylko? bo to w końcu jest szpan jak bierzesz 100 na klate i mówisz ze jedziesz na sucho a ten jest po 3 cyklach z krety i bierze 99 i np trza robic redukcje? bo ja nie wiem jak tam nasz zawodnik ale ja cały czas robie mase ewentualnie siłe no a jak tam z naszym zawodnikiem? o i [...]

[...] BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Witam, no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. I od jakiegos czasu - stoje juz w miejscu, czasami sie ruszy jakies 1-2 kg na plus jak dobrze żre i nie mam stresow w pracy. Jednak w miare [...]

na brzuchu zrobił się balonik-na fotkach nie widać... czy to mogą być wzdęcia? bo jak pamiętam w wakacje już tak miałem i jak niewiele jadłem przez 3 dni to to spadło... nastpny cykl jak uda mi się zaroić będzie potężniejszy ale i tak będę musiał chować przed starymi. w wakacje zacznę robić prawko i oni dają kasę więc lepiej nie ryzykować i nie [...]

Czyli by mogło być jak na 2 razy w tyg? Zastanawia mnie jeszcze ile serii i powtórzeń powinienem robić bo w jednym temacie o FBT (tam gdzie obalali mity) wyczytałem że na masę powinno się robić mało powtórzeń a wiele serii (z 5 serii i po ok 3-6 powtórzeń) czy lepiej robić tak jak tu jest czyli ok 3-4 serie po 6-8 powt.?

[...] jesli chcesz. rozklad dni - trening mozna zamknac w 3 dniach: pon - klatka+bic, srod - plecy +tric, piatek - nogi + barki. aeroby - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to w zalesnosci od upodobań. suple - najpierw zrob mase, a pozniej wez sie za redukcje. jesli bedziesz chcial robic te dwie rzeczy [...]

Zazdroszczę i gratuluję:) Już masz pojęcie jak to robić, z czym to się je a to chyba najważniejsze. No i ta świadomość ciała tak samo. Ja dopiero teraz widzę jak ważna jest ogólna sprawność bardziej niż cel sykwetkowy sam w sobie. Najtrudniej jest zacząć, to pewne. Za kilka miesięcy to Tobie będziemy gratulować. :D Do wymarzonej sylwetki mi [...]

Zazdroszczę i gratuluję:) Już masz pojęcie jak to robić, z czym to się je a to chyba najważniejsze. No i ta świadomość ciała tak samo. Ja dopiero teraz widzę jak ważna jest ogólna sprawność bardziej niż cel sykwetkowy sam w sobie. Najtrudniej jest zacząć, to pewne. Za kilka miesięcy to Tobie będziemy gratulować. :D Do wymarzonej sylwetki mi [...]

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

[...] doczytałeś co pisałem ? Twoja odpowiedź to zwykły spam. Dieta 30/60/10, o odżywianiu wiem więcej niż Ci się wydaje. Mam o tym pojęcie. O treningu również. To, że zapytałem jaki trening robić to dlatego aby poznać czyjeś opinie. A FBW robię ponieważ dobrze na mnie działa, lubię to i nie jest monotonne. Ciągle urozmaicam i zmieniam wszystko w [...]

[...] wagi nie podwyzszac bo mam problem z chodzeniem po schodach w pracy :P Mam nadzieje ze przybrac jeszcze maks 1kg i czekac spokojnie do kwietniowej redukcji Stracic pozniej jakies 4-5 kg, wyzylowac sie i robic delikatna mase jeszcze do okresu wakacyjnego. Czyli tak do lipca, potem trening na utrzymanie 3/week i z dieta wyliczona na zero [...]

[...] robić. Robert biorąc udział w walce z tym calym 'cipendejlsem' naraza sie tylko i wylacznie na krytyke ze strony fanów, którzy swojego 'idola' zobacza w walce z wygladajacym jak pisdeczka gosciem (porównujac go do koksa) gdzie wynik jest wiadomy, nawet moim zdaniem Najman mialby wieksze szanse od tego goscia, który od malolata trenuje sztuki [...]

Dzięki jeszcze raz Giszman za odpowiedź. Rozumiem, że uważasz, że nie ma sensu w moim przypadku robić masy mięśniowej by uzyskać taką sylwetkę jak na zdjęciu? Tzn. mówisz żebym próbował dokładać suchego mięśnia, ale właśnie tu mam trochę problem, bo nie znam na tyle swojego organizmu by wiedzieć ile kcal potrzebuję by jednak być na tym dodatnim [...]